肌が凸凹に！？◯◯◯◯◯とは。
こんにちは
HIROです！
『肌がデコボコに。。。』
『水着なんか着られない。』
上の画像、どちらが綺麗なお尻と言える
でしょうか？
圧倒的に右側ですよね。
「デコボコがのせいで水着になれない」
そんな未来にならないように
『◯◯◯◯◯を除去して、最高の夏！！』
を手に入れましょう！
先程から登場している画像
の症状
これです、これ
多分１度は見たことあると思います。
これを見たことある人は共感できると思うのですが、
「太っている人でこの症状見ませんでしたか？」
この症状こそが、
◯◯◯◯◯の正体である。
と言います！
セルライトとは、肌がデコボコして
オレンジの皮のようになってしまいます。
よく太ももの内側やお尻、二の腕の内側などに
症状が現れ、
太っている人にだけにできると思われがちですが、
実は痩せている人でもできてしまう場合もあります。
血液やリンパ液の流れが悪くなることでできてしまうことも
あるそうです。。。
ですが、
運動やマッサージなどで、できにくい体
を作ることは可能です！！
今からそのやり方について
ご紹介します！！
1.半身浴
まず半身浴で体を温めて代謝を高めながら
マッサージすると効果的だそうです！
マッサージの仕方は、手足の先から
体の中心に向けてセルライトの塊を潰す感じで
マッサージを行うと◎
2.有酸素運動
ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動が効果的です！
軽く汗をかく程度のスピードで
30分以上続けないと効果が出ないので
要注意！
3.食事制限
動物性の脂肪はなるべく避ける、
しかしたんぱく質は1日70g位必要なので
牛や豚肉ならヒレやモモ
鳥肉ならササミなど脂肪の無い部位魚や大豆加工食品など。
コンビニのサラダチキンが
オススメです！！
いかがだったでしょうか？
まずは今日の夜から
半身浴マッサージを行い
セルライトに悩んでいる人も
そうでない人も
最高の夏を一緒に
迎えましょう！！！
些細な事が１番重要！！
こんにちは
HIROです！
『ダイエット頑張っているはずなのに成果が出ない』
そんな未来にならないためにも、
『些細なことのようで、ダイエットにおいて最も大切なコツ』
を知り、確実な成果、理想のボディを手にしましょう！！
そのコツとは、
自己管理です！
「そんな当たり前のこと
やってるに決まってんじゃん！」
そう思った人も少なくはないと思います。
では、今のあなたがやっている自己管理とは
どのようなことでしょうか？
「食べたいものを我慢している。」
「朝運動している」
確かに、重要な自己管理です！
ですが私が伝えたい自己管理とは
もっと当たり前ですが、
意外とできていないのが現実です。
その自己管理とは、
体重把握です！
「お風呂上がりに測ってる！」
という方が多いと思いますが、
私自身、キックボクシングの試合前は
1日に5回以上は体重計に乗っていました！
体重計は壊れていない限り
真実しか表示しません。
体重計に乗る機会が増えることで
必然的に体重へ意識が行きます。
その結果、「自身の食生活の見直し」
「ダイエットへの意識の向上」
へと繋がります！！
まずは、最低条件として
朝、昼、晩の3回
体重計に乗る習慣を
明日から始めてみましょう！
○○について理解しよう
こんにちは
HIROです！
『顔がむくんで、より太って見える』
そんな未来にならないためにも、
『むくみとはおさらば。
賢くキレイに痩せる』
未来を手に入れてもらうために
○○について知ってもらいたいと
思います！
その○○とは、
塩分
です！
今回は、
塩分について知ってもらい、
それを活かした賢い痩せ方を
ご紹介します！
塩分は私たちの身体に
欠かせない栄養素であり、
日本で推奨されている
1日の塩分摂取量は
女性で７g未満
男性で８g未満です
知らなかった方が多いのでは
ないでしょうか？
私たちは気付かぬうちに
多くの塩分を摂取している
ことになります。
塩分の多い食事をすると
水分を溜め込んでしまい、
それが原因となり
むくみなどから代謝が落ち
「太りやすい、痩せにくい身体」
となってしまいます。
また、塩分の過剰摂取は
高血圧にも繋がるので
コントロールが必要です。
ですが、日本人の食生活には
塩分は不可欠なので
急に塩分を取らないようにする
というのは望ましくありません。
そこでオススメな
塩分摂取方法について
ご紹介します！
1.日々の食事の塩分量から
まずは日々の毎食の食事から
『徐々に』でいいので
意識してみましょう。
塩分カット食材を意識して選ぶのも
１つの手です！
2.取らなすぎはNG
塩分は身体を作る大切な栄養素の１つ。
特に夏の塩分不足は
熱中症につながりかねません。
塩分の大切さも忘れてはなりません！
3.カリウムを摂取する
カリウムには、
血圧を下げる働きがあり
余分な水分の排出を促す効果
があるため、積極的に取り入れると
いいでしょう。
いかがだったでしょうか？
これを読み興味が湧いたあなたは
今日の食事に
塩分カット
を取り入れてみましょう！
明日の朝はむくみ無しの
目覚めとなるはずです。
馴染み深い方法で痩せよう
こんにちは
HIROです！
『二の腕や太ももがブクブク』
と悩んでいるあなたへ
『馴染み深いあの方法でスッキリとした
ボディーになりながら痩せる』
方法をご紹介したいと思います！
その馴染み深い方法とは
ストレッチです！
今回はストレッチの効果
効果的なやり方について
説明していきます。
ストレッチによる痩せる期待ができる
効果とは、
1.基礎代謝が上がる
体の硬さは基礎代謝を低下させる要因の一つ。
ストレッチで体をほぐすことによって、
血行を促進、痩せやすい身体へ。
2.食欲制限
ストレッチにより、副交感神経の働きを
正常化しストレスを減らすことで、
ストレスからくる暴食を防ぐことができます。
3.体質の変化
ストレッチにより、筋肉をほぐし
血流を促進、血行が改善し
脂肪が燃焼しやすい、
太りにくい体質へ。
ストレチの効果的なやり方は、
1.朝ストレッチ
朝から血流を促進することで、
代謝を上げて日中の運動効果をアップ！
これは普段の歩行、日常生活全てに
適応されます。
ダイエットにウォーキングなどを
取り入れている方は
ぜひ行なってみてください！
2.お風呂上がり
お風呂上がりは身体が温まり
血管が開き、血行が促進、
そのためストレッチをするタイミングに
もっとも適した時間です。
また、寝る前のストレッチにより
寝付きを良くし、睡眠の質を
向上させる効果が期待できます！
いかがだったでしょうか。
この記事を読んで
少しでも興味が湧いた
あなたは
今夜寝る前
または
明日の朝
から、実践してみてください！
痩せながら綺麗に○○○ダイエット
こんにちは
HIROです！
『肌が汚く、顔がむくんで
さらに太って見える』
そんな現状、未来を消すためにも
この記事を読むことで
『痩せながら、身体も心も綺麗に』
なる○○○ダイエット
をご紹介したいと思います！
その○○○ダイエットとは、
半身浴ダイエットです！
半身浴ダイエットとは
具体的にどのような効果があるのか
ご紹介していきたいと思います！
1.基礎代謝が上がる
継続することで冷え性の改善
老廃物を排除して、肌が綺麗に
むくみも取れることでスッキリとした見た目に！
2.発汗作用
汗のかきにくい体質の人でも
半身浴を続けることで発汗作用を感じられるように
なります！
3.美肌
肌が温まることで、毛穴が開く効果があり
老廃物を排除し余計な皮脂を落としてくれます！
毛穴に詰まった汚れも落ち
お肌がツルツルに！
などの効果が期待できます！
効果的な半身浴のやり方は
1.入浴中にストレッチ
入浴中にストレッチすることで
さらに血流が良くなります。
2.38〜40のお湯
お湯の温度が高すぎると、
交感神経を刺激してしまい逆効果になります。
3.お湯の量はみぞおちまで
半身浴は長時間入浴するため
心臓に負担がかからないよう、みぞおちの下までがBest。
いかがだったでしょうか。
これを見たあなたは
今日のお風呂から
実践してみましょう！
○○ダイエットの闇
こんにちは
HIROです！
『簡単に痩せれると思ったら
ボロボロの身体に』
そんなことにならないために
『正しい知識を身につけて、
賢く健康的に痩せる』
をご紹介したいと思います！
知ってほしい
○○ダイエットの闇とは
単品ダイエットの闇です！
ブームを起こし、
リンゴ、バナナ、こんにゃくなど
様々な単品ダイエットが生まれましたが
そんな単品ダイエットには
隠された闇、デメリットが存在します。
しっかりとした理解がないと
自分の体を壊しかねないので
十分な理解が必要です！
単品ダイエットは
その食材に頼りすぎるため
身体に必要な栄養素が
とても偏ります。
そのため何らかの栄養素が不足し
結果、栄養不足に陥り
貧血・めまい・肌荒れ・ホルモンバランスの乱れなど
様々な体調不良を引き起こします。
またエネルギー不足になる可能性もあげられ
日常生活にも支障をきたすと共に
免疫力も低下し、病気にもなりやすい
ボロボロな身体となります。。。
そんな身体にならないためにも
単品に頼り痩せるを考えるのでなく
栄養を考えて減量をしましょう。
具体例として、
栄養サプリメント
がオススメです。
自分に不足している栄養素を手軽に
摂取できると共に、
錠剤ですので苦なく飲むことができます！
以下のこと頭に入れて、
あなたが単品ダイエットに取り組んでいるなら
今すぐ「栄養満点レシピ」
と検索し、
ダイエットの方向性を見つめ直してみましょう！
○○をやめよう
こんにちは
HIROです！
『ついつい食べてしまう
痩せていかない。。。』
そんなあなたのために
『健康的に、賢く痩せれる』
一石二鳥の減量方法を
ご紹介したいと思います。
その方法とは、
『間食をやめる』
です！
間食と言えば、
スナック菓子
その特徴と言えば
「止まらない」
と、どんどん食べてしまう。
それこそがスナック菓子の魔法に
はまってしまっているのです。
スナック菓子は
高脂肪、高食塩
肥満、健康ともに
望ましくないものです。
また、間食を取り続けることで
主食の時にお腹が空いていない。
不規則な食生活になる。
などというデメリットがあげられることから
間食の危険性は言うまでもありません。
そこで間食をしないための
簡単な3つの対策をご紹介します。
1.買い置きをしない
身近になければついつい食べてしまうことは
ありません。
まずは買わない。近くに置かない。
2.ガムを噛む
ガムを噛んでいることで
他のものを食べてしまうことを防ぎ、
満腹中枢を刺激してくれることから
空腹感も解消してくれます。
3.毎食後歯を磨く
毎食後に歯を磨くことで、
歯の健康を守ると共に
間食を食べたいという
気持ちが無くなるはずです。
以下のこと頭に入れて、
これをみたあなたは
歯を磨いてください
スッキリすると共に
間食は無くなるはずです！
