◯◯◯◯◯を継続しよう！part.2

こんにちは

HIROです！

前回は、ストレッチを

継続することにより

得られる

「継続力」

についてご紹介

させて頂きました！

↓↓まだご覧になってない方はこちらから↓↓

https://hiro77st.hatenablog.com/entry/2020/06/10/164106

今回は、その継続力が得られる

「ストレッチ」

により得られる

具体的なメリット

　　　&

効果的なやり方

について

ご説明させて頂きたいと

思います！

この記事をみることで

あなたは、

『歩くたびに振り返られる

最高の夏を手にすることができるでしょう！』

ストレッチによって

得られる具体的な

メリットとは

1. 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ

硬くなりやすい関節や、

筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、

可動域を広げます。

動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、

脂肪を燃焼しやすいボディになります。

特に女性ホルモンと深く関わりが

あるとされる仙骨（骨盤内）を調整することで、

いつまでも美しいボディラインをキープしやすくなります。

2. むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる

ストレッチで血流が促されると、

むくみや冷えの改善にもつながります。

むくむと冷えやすくなり、

冷えていると脂肪がつきやすくなる。

そんな負のスパイラルをストレッチで断ち切りましょう。

3. 成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に

アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、

夜10時頃から夜中の2時頃、

睡眠中に一番多く分泌されると言われています。

お休み前にストレッチでコリをほぐすと

副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。

ぐっすり眠ることで成長ホルモンの

分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちます。

4. 過食を防ぐ
ダイエットの天敵はストレスと言っても

過言ではありません。

イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち。。。

でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、

「飲んでストレス解消！ もう食べちゃう！」

といった攻撃的な気持ちが落ち着いてくるはずです。

以上の４つが

ストレッチによって得られる

具体的なメリットになります！

では、その効果的なやり方について

ご説明させて頂きます！

① リラックスした状態で行う

ストレッチを行う際には、

伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、

「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」

のが最大のポイントです。

② 正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲で

正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、

特定の部位に負担がかかって

痛みや傷害の原因にもなりかねません。

③ 息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う

基本的にストレッチする際には

息を吐きながら、

ターゲットとする筋肉を伸ばし、

その状態を10～30秒キープします。

④ 反動を使わない

反動をつけると限界以上に伸びてしまい、

筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。

いかがだったでしょうか？

少しでも興味を持っていただいた方は

まずは今日のお風呂上りから

一日５分でもいいので

継続させてみましょう！

新しい自分への扉が

開けるはずです！！